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白髪が生えてくる原因と今すぐできる予防策3選

 

「どうして白髪になるのか?」

髪の色や肌の色は、「ユーメラニン」と「フェオメラニン」の2種類から色素が決まっています。

白髪とは、この2種類のメラニン色素を含まなくなることで、白髪となります。

メラニン色素が作られなくなると白髪が発生すると言われていて、毛根部にあるメラノサイトという細胞でメラニン色素が生成されていますが、メラノサイトはチロナーゼという酵素がないと生成できません。

年齢を重ねていくたびに体内のチロシナーゼは減少していき、メラニン色素が作られにくくなり、白髪が増えてくると言われています。

 

 

原因1「ストレス」

ストレスがかかると、髪の毛の色となっているメラニン色素を作り出しているメラノサイトが影響を受けてしまいます。

ストレスによって毛細血管が収縮されるため、毛母細胞や色素細胞の働きを弱めてしまうことになるので、メラニン色素が髪の毛に供給されにくくなり、白髪の原因となります。

自律神経の乱れもストレスによって起こるので、身体だけでなく髪の毛にも影響があります。

 

原因2「睡眠不足・運動不足」

睡眠不足になると、血液の循環が悪くなる事(血流不全)で髪の色素をコントロールしているメラノサイトという細胞が減少してしまい、白髪の増える原因となってしまいます。

睡眠不足はさらに、細胞分裂を促進してくれる効果がある成長ホルモンが不足してしまい、髪の毛の色素を補うことが追いつかなくなる事で白髪が増えてしまいます。

成長ホルモンは適度な運動で分泌されるので、運動不足になると成長ホルモンはあまり分泌されないため、身体の回復も遅くなり疲れやすく、白髪を増やすことになりかねません。

 

原因3「活性酸素による老化」

活性酸素は細胞を守る働きをしてくれますが、増えすぎてしまうと細胞に負担をかけてしまい、老化の原因となります。

活性酸素は紫外線の影響を受けやすく、紫外線を浴びると皮膚の細胞内に大量に活性酸素が発生して、肌のシミやシワになりやすくなります。

 

 

白髪が生えてきてしまったらまずこの対策方法

「ストレスを溜め込まないように発散する」

・頭皮マッサージで血行不良を改善する

頭皮が硬くなっていると、血行不良になりやすくなります。

頭皮を指の腹で押すように撫でてみて、硬いようでしたら血行が滞っているかもしれません。

頭皮を傷つけないように、優しく頭皮をマッサージしてみてください。

 

・一日の生活サイクルを見直す

生活リズムの乱れは眠りが浅くなり、ストレスが発散できずに溜まっていってしまいます。

ストレスがあると身体が緊張し、さらに眠りにくくなってしまい、寝不足に。

お風呂に早めに入ってみたり、食事を早めに済ませてみたり、ストレッチしたりなど、なるべく生活リズムを整えられるようにしてみてください。

 

・リラックスできるように深呼吸を心がける

身体が緊張しているとリラックスできず、ストレスや疲れを溜め込んでしまいやすくなります。

簡単にできる方法として、ゆっくり深呼吸をすると身体をリラックスさせることができますので、ぜひ試してみてください。

 

 

「睡眠不足を解消し、適度な運動を心がける」

・成長ホルモンは午後10時~午前2時のゴールデンタイムの4時間の間に睡眠する事で、活発に分泌されます。

この時間に睡眠をとる事で白髪だけでなく、身体も髪も健康である為にも、しっかり睡眠をこの時間帯にとる事がとても大切です。

適度な運動は睡眠を取りやすくなるうえに、血流が良くなる事で酸素や栄養が全身にまわる事で、頭にも十分な栄養がいきわたります。

 

・有酸素運動や筋トレ

有酸素運動は脂肪燃焼に効果があると言われていて、身体の代謝をあげる効果がありますので、血行促進にもなり結果として白髪予防になります。

筋トレは糖質を燃やす無酸素運動なので、こちらも糖分を取りすぎた時などに身体の糖化を防ぐのに効果的です。

 

「活性酸素を和らげるために抗酸化作用のある食事をとる」

・ビタミン類

ビタミンA 人参・かぼちゃ
ビタミンC いちご・ブロッコリー
ビタミンE アーモンド・アボガド

 

・カロテロイド

リコピン トマト・スイカ
βークリプトキサンチン みかん
カプサンシン 唐辛子・赤ピーマン

 

・ポリフェノール

アントシアニン ブルーベリー
タンニン・カテキン 緑茶
リグナン(セサミンの一種) ごま

 

 

 

【まとめ】

白髪の原因は加齢によるものや、ストレス・睡眠不足からくると言われています。

適度な運動や食事を気をつける事から初めていけば、白髪予防に効果があるかもしれません。

ぜひ参考にしていただいて、白髪を増やさないように心がけましょう。

 

 

 

ISHIKAWA
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